.

קורס מיינדפולנס דיגיטלי

אימון מוחי להפחתת לחצים ולהגברת הקשב והאושר בחיינו

קורס  להפחתת לחצים על פי גישת  ה MBSR

  

הנכם מוזמנים לקורס אימון מוחי בן שמונה

מפגשים בו נלמד לפתח ולטפח מיינדפולנס

(מודעות קשובה) בעבודה ובחיי היומיום

 

       

 

מהו מיינדפולנס?

מהו מיינדפולנס? פירוש המילה מיינדפולנס הוא להיות "נוכח למה

שקורה כאן ועכשיו באופן מכוון וללא שיפוטיות".

מקורות המיינדפולנס הם מהבודהיזם ובעשרים שנה האחרונות עברו התאמה לחברה המערבית וזכו לתיקוף מדעי במספר עצום של מחקרים מדעיים המראים כי תרגול מיינדפולנס מפחית את רמות הלחץ, מעלה את רמת האושר, משפר את הריכוז והמיקוד בחיינו  ועוד יתרונות רבים.

 

על הקורס 

בקורס נלמד ונחווה מהו מיינדפולנס, נכיר ונתרגל טכניקות מיקוד והתבוננות שמסייעים בהפחתת לחצים, השקטת התודעה, שיפור הריכוז והגברת רמות האושר בחיים .

הקורס בנוי על פי מודל ה MBSR -  Mindfulness Based Stress Reduction שפותח ונחקר מדעית בארה"ב ובאנגליה ונחשב היום לשיטה המובילה בעולם להפחתת לחצים, להגברת המיקוד, הקשב והאושר בחיינו.

הקורס מבוסס על תכנית בינלאומית הקיימת בפריסה עולמית באוניברסיטאות, בתי ספר, בתי חולים , קליניקות ובחברות ותאגדים דוגמאת גוגל, פייסבוק, intel ,ebay ועוד.

 

התועלות בתירגול מיינדפולנס 

מתוך כתבה אשר פורסמה במגזין פורבס ב 4.15 

הפחתת לחצים 

הגברת המיקוד והריכוז

הגברת היצירתיות

הגברת הwell being

הגברת האושר בחיים

במסגרת הקורס 

נקבל כלים להפחתת לחצים והגברת השקט בעבודה בפרט ובחיים בכלל
נכיר ונתרגל טכניקות מיקוד והתבוננות המסייעות בשיפור המיקוד, הריכוז והיעילות בחיינו
נפתח ונטפח את יכולות הקשב וההקשבה
נמצא את "גוזלי הזמן" ומסיחי הדעת שלנו המונעים מאתנו יעילות ומיקוד

נלמד ונאמץ הרגלים מועילים ובריאים לשיפור ה well being בחיים

מה כולל הקורס? 

8 שיעורים דיגיטליים - יפתחו לצפייה באופן כרונולוגי  באתר חברים סגור  .

השיעורים יהיו זמינים 24/7,  עד כחודשיים לאחר תום הקורס. 

ליווי ותמיכה ממני  לאורך כל הדרך -

 בקבוצת הפייסבוק הסגורה שלנו  תוכלו לשתף, לשאול שאלות ולקבל תמיכה וליווי ממני ומהקהילה כולה.

החברות בקבוצה היא לתמיד,  כך שאנחנו יחד לאורך כל הדרך :) 

השתתפות במפגשי הדיגיטל Live  - 

אחת לחודש ניפגש כולנו  ב Live  בקבוצת הפייסבוק, במפגשים נתרגל יחד ובהם תוכלו להעלות שיתופים ושאלות.

לינקים להקלטות שמע עם הנחיות למדיטציה לתירגול בייתי ודפי עבודה

תירגול בייתי - בסוף כל מפגש תקבלו לינקים להקלטות שמע עם הנחיות למדיטציה לתירגול בייתי .

חשוב לציין - התירגול הבייתי הוא הכרחי לשם השגת תועלות הקורס 

קצת עלי -נעמה קטן 

מנהלת המרכז לחקר ארגונים וניהול המשאב האנושי באונ' חיפה. מהנדסת תעשיה וניהול ובעלת MBA מאונ' תל אביב. מתרגלת מיינדפולנס ותיקה וחוקרת את תחום המיינדפולנס באונ' חיפה. מעבירה הרצאות וסדנאות מיינדפולנס לאירגונים ולקהל הרחב.

עבורי הקורס היה מתנה לחיים - אשמח לקחת אתכם איתי למסע המדהים הזה!

ציטוט אהוב : "מסע הגילוי האמיתי לא נובע מחיפוש אחר נופים חדשים, אלא הסתכלות בעיניים חדשות"  - מרסל פרוסט

 

בוגרים מספרים :

בוגרים מספרים 

"מה זה מיינדפולנס בשבילי?

לאט לאט, עם כל תרגול, זה הפך לדרך חיים של ממש.
אם זה לעצור באמצע היום בכל מיני הזדמנויות, לנשום, להוקיר תודה על כל הטוב שיש, לחיות את הרגע ופשוט להיות...
אם זה לחיות בתחושת אופטימיות ורוגע כזו ורק לחכות לזמן המדיטציה:)
אם זה לראות שאני מתמודדת עם מצבי לחץ ומצבים לא נעימים באופן כללי, בדרך יותר טובה. 

אם זה לתקשר עם הסובבים אותי בצורה יותר טובה.
ובעיקר- זה להיות במודעות. קשובה לעצמי.

נעמה המופלאה פתחה בפני פתח לעולם שלם, שנוגע בכל תחום בחיים ובנפש. ופשוט משפר הכל.

הרבה פעמים מאז שהתחלתי לתרגל מיינדפולנס ורציתי לספר לאנשים כדי שגם החיים שלהם ישתדרגו כמו שלי, הרגשתי שאני לא שגרירה מספיק טובה, לא מצליחה להסביר במילים את השינוי, את התחושה הטובה, את השקט והחוזק הפנימי.

אז אולי מישהו יראה את הפוסט הזה ויסתפק באמירה שהקורס הזה, התרגול הזה, שינה ומשנה את חיי ופשוט ילך על זה בלי הרבה התלבטויות.

זה מתנה לעצמכם ולסובבים אתכם, לגמרי."

 

תדהר לוי 

בוגרים מספרים

"נעמה יקרה,
למרות שמדובר על 7 מפגשים בלבד, קורס ה-MBSR שינה את חיי, ואיני מרגיש מגזים לומר זאת.
בצעדים פשוטים וללא יומרנות, רכשנו כלים שימושיים לחיים המודרניים, שחשיבותם אינה נופלת מכל מקצוע אחר שלמדנו בחיינו.

חיינו הם מחול שדים שאינו נגמר. ההשפעות הרסניות.

אבל בתוך זה ההבנה של מה שמתרחש, המודעות, להתבונן, לעצור רגע ולהיות ברגע הם אלה שעושים את ההבדל.
באת לנו בתקופה קשה ואני בטוח שבזכותך ההתמודדות היתה קלה יותר!
אני אסיר תודה לך על הכול!"

                                                                                                           אורי להב, טבע 

בוגרים מספרים 

"נעמה יקרה, תודה על קורס מרתק, מעשיר ופרקטי!

בעקבות מיינדפולנס שהכנסת לחיי, אני מזהה תנועה חדשה של אייכות בחיי היום יום. קיבלתי כלים מצויינים ופרקטים להתמודד עם לחץ, תסכול, אכזבות וחוסר שקט.

למדתי להנות הרבה יותר מכאן ועכשיו ולהיות יותר נוכחת. 

למדתי לקבל החלטות עם עיניים פקוחות.

התחברתי חזרה לעצמי - כמה התגעעתי 🙂.

אז תודה מעומק הלב על המתנות המדהימות האלו. ממליצה בחום לכל אדם באשר הוא. "

 

רחלי פקין, מייקרוסופט 

בוגרים מספרים 

"נעמה היקרה!

רציתי להודות לך על קורס המיינדפולנס שהיה מרתק, מעשיר ומעצים. מלא בתובנות וכלים פרקטיים לשימוש יומיומי, בהתמודדות עם מצבי לחץ שונים, חרדות וחוסר שקט.

עם הנעימות שבך וההובלה הנעימה, המאפשרת והמכילה, עם הקול הרך והמלטף וההזמנה לשים לב.

אני שמה לב שחלק ניכר מהחיים נעשה יותר רגוע, שקט, שליו ויציב אל מול אי אלו סערות קטנות כגדולות. היה מרתק, ומשמעותי ביותר.

הרגיש שאפשר להמשיך ככה, כל יום שלישי forever

מומלץ בחום לכולם, זו מתנה גדולה לחיים!"

 

                                                                                                                 קרן מרקוביץ

בוגרים מספרים 

"נעמה יקרה,

מאז הקורס החיים שלי לקחו כיוון אחר.
נתת כלים להתמודדות עם חיי הלחץ ואי הוודאות שיש לנו בחיים.


לימדת אותי רגע לעצור את כל העולם מסביבי ולראות שניה מה אני
מה אני רוצה והאם זה מדוייק לי.
כל הקורס הזה הפך לגמרי את התגובות שלי גם לעצמי וגם לאחרים.


יותר מבינה כי יודעת רגע לעצור ולהרגיש.
יותר רגועה כי יודעת שההחלטות מתקבלות ממקום שהוא הכי מדוייק לי.
יותר שמחה כי יודעת שזו תקופה ויש גם את מחר.
יותר אוהבת כי פיניתי את כל הפחדים וחששות מהחיים.
יכולה להמשיך ולהמשיך כי השינוי עבורי היה מאוד משמעותי .


תודה יקירה
אמן ותמשיכי להפיץ את הדבר המדהים הזה שנקרא מיינדפולנס"

 

ויקי גוטמן 

בוגרים מספרים 

 

"הגעתי לקורס מתוך מטרה לנהל טוב יותר את תגובותי לאתגרים הכרוכים בעבודה במשרה תובענית יחד עם היותי אם ואדם בעל רצונות ושאיפות.

הקורס הוביל אותי למקום בו אני מודעת יותר למחשבות ולרגשות שלי בכל רגע, לאופן בו אני מתמודדת עם מצבים שונים של לחץ, דאגה ועימותים.

למדתי לזהות את התגובה האוטומטית שלי (שהיא לא בהכרח התגובה שתוביל אותי להחלטות ולהתנהגויות שייטיבו איתי),

לעצור שנייה לפני ולהגיב באופן מושכל ונכון יותר עבורי.

למדתי לזהות לחץ ולמדתי אסטרטגיות להפיג או לנהל אותו במקום שהוא ינהל אותי.

אחד הכלים שקיבלתי בקורס ובו אני משתמשת עד היום הוא סדרת הקלטות של מדיטציות שאל חלקן התחברתי מאד ואני מתרגלת אותן עד היום. תרגול מדיטציה הוא משהו חדש לי ואני מוצאת שהוא משפר את חיי עד כדי כך שאני מקדימה את שעת ההשכמה מידי יום כדי לתרגל.

אני מרגישה שההשתתפות בקורס היתה עבורי מתנה!

נפתח לי פתח לנהל את חיי באופן מודע, לקבל את עצמי, את הסביבה ואת האירועים סביבי ללא שיפוטיות.  

אני ממליצה בחום על הקורס!
עבורי הוא עשה רק טוב ואני בטוחה שרבים אחרים יוכלו למצוא בו תועלת."

ריבקי , טבע 

בוגרים מספרים 

"בזכות הקורס יש לי יותר שלווה ורוגע בחיים רכשתי כלים שעוזרים לי להיות ממוקד יותר בעבודה ובחיים בכלל.

אני מרגיש שאני יכול לאמן את המוח שלי , ולהשתלט על המחשבות שמתרוצצות לי בראש כל הזמן במקום שהן ישתלטו עלי.

 ממליץ בחום!"

                                                                                                                      רועי כהן 

בוגרים מספרים 

"עברתי אצל נעמה סדנא ששינתה לי את החיים.

לחצי היום יום, דאגות, מחשבות - קיבלתי המון כלים איך להתמודד איתם  ואיך להיות נוכחת יותר ברגע ולהנות מהדברים הקטנים בחיי.

כל מה שלמדתי אצל נעמה אני לוקחת ומיישמת בחיי היום יום שלי.

מתרגלת מדיטציות, וזה עושה את ההבדל.

ממליצה בחום!"

 

רחל טולדנו 

שאלות ותשובות נפוצות 

 ריכזתי מספר שאלות נפוצות -  לכל שאלה נוספת, מוזמנים לפנות אלי :

למה קורס דיגיטלי? 

את כל התכנים והידע שצברתי מעשרות קורסים, ריטריטים, הרצאות

ומהמחקר שאני מבצעת בימים אלו באונ' חיפה - ארזתי לקורס מיינדפולנס

דיגיטלי מקיף ומלא.

בכל תכני הקורס תוכלו לצפות בנוחות, בזמן שנכון ומתאים לכם ממחשב

הבית. תוכלו לעצור ולחזור על תכנים, ולראותם שוב ושוב במידת הצורך, ולהתקדם

בקצב הנכון והמתאים לכם.

 

אם יהיו לי שאלות מה אעשה? 

לאורך כל הקורס תקבלו ליווי ותמיכה ממני בקבוצת הפייסבוק הסגורה שלנו בה

תוכלו  להעלות שאלות ושיתופים.

אחת לחודש ניפגש במפגש live בקבוצה, במפגש תוכלו לעלות שאלות ושיתופים

ונוכל לשוחח. 

החברות בקבוצה הינה ללא הגבלה - כך שאנחנו למעשה  יחד לאורך כל הדרך. 

 

האם הקורס יכול באמת לסייע לי? 

מעבודה שלי עם עשרות בוגרים ומאלפי מחקרים שנעשו על משתתפי הקורס בכל

העולם   - נמצא כי קורס ה MBSR  והתירגול הקבוע יכולים לשנות חיים -

להפחית לחצים ולהגביר את הריכוז,הבהירות  והאושר בחיינו .

 

ההשקעה בקורס -

עלות הקורס - במקום 950 ש"ח -  750 ש"ח בלבד  

רוצה להירשם ? 

שם *
דואר אלקטרוני *
טלפון סלולארי *

בוגרים מספרים 

"שמי ליטל בת 24 מתל אביב. אשמח מאוד לשתף אתכם בתהליך שלי שעברתי אצל נעמה המקסימה.
הגעתי לנעמה מפחדת לקבל החלטות, מבולבלת ולא כל כך יודעת לאן החיים מובילים אותי.

הייתי בפרשת דרכים לגבי העתיד/עבודה ולא מצאתי פתרונות, נתתי לפחד לנהל אותי, המחשבות, האי שקט, השיפוטיות כלפי אחרים וכלפי עצמי עוד יותר היו תמיד במחשבות שלי, הבנתי שאני רוצה לשנות את החיים שלי, לדעת ללמוד לחיות באופן שבו אקבל את הדברים ברוגע וללא שיפוטיות, אלמד להוקיר תודה על מה שישנו ועל מה שאינו מוצא חן בעיני כל כך.

ואז הכרתי את נעמה.

בפעם הראשונה אמרתי שאתן לזה הזדמנות כי מה לי ולמדיטציה?! נעמה נגשה אלי עם כל הרוך והחיוך שלה וחיבקה אותי חיבוק אוהב וסיפרה לנו על הסדנה והתחלנו.

כל אחד הציג, שיתף ותירגל את המדיטציה. והמחשבות? כמובן הן רצו להם שם ואמרו מה לעזעזל אני עושה פה? אבל אני נתתי לזה הזדמנות ולרגע לא מתחרטת.

ממפגש למפגש נעשיתי יותר קורנת, יותר שמחה ואפילו אנשים בחוץ לא הבינו מה קורה לי, את המדיטציות תירגלתי בבוקר או אחהצ ופשוט הבנתי שזה מאזן אותי, נותן לי שקט פנימי כזה שאי אפשר להסביר במילים.
אז לכל מי שמתלבט אם ללכת לסדנה או לא, אז אל תחשבו פעמיים. פשוט תלכו, תחוו, תתנסו ומקסימום תצליחו!!
נעמה , אני ממש מודה לך על המתנה שהכנסת לחיי, מודה לך על כל ההקשבה והתמיכה גם אחרי סיום הקורס, את בנאדם מדהים עם נתינה ענקית ולב רחב, ידעת לכוון ולייעץ במה שיכלת ואני מודה לך על כך מכל הלב 💖"

 

ליטל דייזדה

נוצר באמצעות מערכת רב דף מבית רב מסר

.